Comment Faire Pour Avoir Beaucoup De Souffle

Ah, le souffle! Ce truc insaisissable qu'on aimerait bien avoir en quantité industrielle, surtout quand la vie nous demande de courir après le bus, monter des escaliers avec trois sacs de courses, ou simplement… rire aux éclats sans se sentir partir en apnée. On est d'accord, hein? C'est pas toujours gagné!

Soyons honnêtes, qui n'a jamais vécu le moment de la panique en réalisant qu'il faut monter 5 étages à pied, l'ascenseur étant évidemment en panne? Soudain, on se sent comme un poisson hors de l'eau, à bout de souffle après deux marches. C'est là qu'on se dit : "Mais comment font ces marathonien(ne)s? Ils doivent avoir des poumons de baleine!" (Sans offense aux baleines, évidemment, elles ont l'air très bien comme ça.)

L'art de respirer comme un bébé (ou presque)

La base, la vraie base, c'est la respiration diaphragmatique. Kézako? Imaginez un bébé qui dort. Son ventre se gonfle à chaque inspiration. C'est ça! La plupart d'entre nous, avec le stress et les mauvaises habitudes, respirons surtout avec la poitrine. C'est comme essayer de faire le plein d'une voiture avec une seringue : ça marche, mais c'est pas super efficace!

Alors, comment on s'y prend? Allongez-vous, mettez une main sur votre poitrine et l'autre sur votre ventre. Inspirez lentement par le nez en essayant de gonfler votre ventre (comme si vous aviez mangé un énorme croissant, mais sans la culpabilité). Expirez lentement par la bouche, en rentrant le ventre. Répétez ça plusieurs fois par jour. Croyez-moi, c'est plus relaxant qu'une séance de méditation (et moins cher!).

Le cardio, cet ami qui vous veut du bien (même si parfois, on le déteste)

Bon, faut pas se mentir, pour avoir du souffle, faut bouger! Je sais, je sais, l'idée de courir nous donne parfois envie de pleurer. Mais pas de panique! On commence doucement. La marche rapide, c'est déjà un excellent début. Visualisez que vous fuyez une horde de vendeurs de téléphones qui veulent absolument vous faire signer un contrat. Ça motive, non?

Et puis, petit à petit, on augmente la cadence. Le vélo, la natation, la danse… trouvez l'activité qui vous plaît le plus. L'important, c'est de faire travailler votre cœur et vos poumons régulièrement. Imaginez que chaque séance est un entraînement secret pour devenir le prochain James Bond. Personne ne saura que vous vous entraînez à courir après les méchants… sauf vous!

Les petits trucs qui font la différence (parce que chaque petit pas compte)

En plus du reste, il y a plein de petits trucs qu'on peut intégrer dans notre quotidien pour améliorer notre souffle. Par exemple :

• Évitez de fumer (ou de vapoter, c'est pareil!). Vos poumons vous remercieront, et votre porte-monnaie aussi.
• Adoptez une bonne posture. Se tenir droit permet aux poumons de se déployer pleinement. Imaginez que vous avez une couronne invisible sur la tête. La dignité, ça aide à respirer!
• Faites des exercices de respiration régulièrement. Même 5 minutes par jour, ça fait la différence. Pensez-y comme une pause bien-être pour vos poumons.
• Hydratez-vous. Boire de l'eau aide à fluidifier les sécrétions et à mieux respirer. Imaginez que vous arrosez votre corps pour qu'il fonctionne au top de sa forme.

Voilà! Avec un peu de patience et de persévérance, vous allez voir, vous aurez bientôt tellement de souffle que vous pourrez chanter à tue-tête sous la douche sans vous essouffler, monter les escaliers en courant, et même, qui sait, impressionner vos amis avec votre nouvelle capacité pulmonaire. Et surtout, vous ne paniquerez plus jamais face à l'ascenseur en panne! À vous la respiration facile!