Comment.faire Pour.ne Pas Avoir Mal Aux Mains Avec Les Bequilles

Ah, les béquilles! Compagnes de fortune après une blessure, elles peuvent vite devenir nos pires ennemies, surtout si elles nous infligent des douleurs aux mains. Qui n'a jamais ressenti cette sensation désagréable de fourmillements, de courbatures, voire de véritables douleurs après une journée passée à s'appuyer sur ces instruments indispensables? C'est un problème courant, et heureusement, il existe des solutions! L'objectif de cet article est simple: vous donner des astuces pratiques et faciles à mettre en œuvre pour éviter ou minimiser les douleurs aux mains lorsque vous utilisez des béquilles. Pensez à tous ceux qui ont subi une entorse à la cheville, une fracture du pied, ou même une opération du genou: tous ont besoin de béquilles, et tous peuvent bénéficier de ces conseils.

Que vous utilisiez des béquilles axillaires (celles qui se placent sous les aisselles) ou des béquilles anglaises (avec une manchette autour de l'avant-bras), le principe reste le même: une mauvaise utilisation peut entraîner une pression excessive sur vos mains et vos poignets. Le résultat? Douleur, fatigue, et une envie irrépressible de jeter ces maudits bâtons! Mais patience, la douleur n'est pas une fatalité.

Alors, comment faire pour préserver ses mains tout en gardant son équilibre? Voici quelques astuces à mettre en pratique dès aujourd'hui:

1. Vérifiez la hauteur de vos béquilles: C'est essentiel! Si elles sont trop courtes ou trop longues, votre posture sera mauvaise et la pression sur vos mains augmentera. Lorsque vous êtes debout avec les béquilles, la poignée doit arriver à la hauteur de votre poignet, avec une légère flexion du coude (environ 20-30 degrés). Pour les béquilles axillaires, assurez-vous qu'il y a un espace de deux doigts entre vos aisselles et le haut de la béquille. N'oubliez pas, le poids ne doit pas reposer sur vos aisselles, mais sur vos mains!

2. Choisissez des poignées confortables: Les poignées en plastique dur peuvent être particulièrement douloureuses. Envisagez de les remplacer par des poignées en mousse ou en gel. Vous pouvez même trouver des housses rembourrées à ajouter aux poignées existantes. Un petit investissement qui peut faire une grande différence!

3. Répartissez le poids correctement: Le secret est de répartir le poids entre vos mains et vos bras. N'hésitez pas à utiliser vos muscles des épaules et du dos pour vous aider à vous déplacer. Évitez de vous pencher en avant ou de vous tordre le corps, ce qui accentuera la pression sur vos mains.

4. Faites des pauses régulières: Si vous devez utiliser les béquilles pendant de longues périodes, accordez-vous des pauses fréquentes. Profitez-en pour vous asseoir, secouer vos mains, et faire quelques exercices d'étirement des poignets et des doigts. Un simple cercle de poignet peut soulager la tension.

5. Renforcez vos mains et vos poignets: Des exercices simples, comme serrer une balle anti-stress ou faire des rotations des poignets, peuvent aider à renforcer les muscles de vos mains et de vos poignets. Cela les rendra plus résistants à la fatigue et à la douleur.

6. Consultez un professionnel: Si malgré ces conseils, vous continuez à souffrir, n'hésitez pas à consulter un kinésithérapeute ou un ergothérapeute. Ils pourront évaluer votre posture et votre technique d'utilisation des béquilles, et vous proposer des exercices personnalisés pour soulager vos douleurs. Ils peuvent également vous conseiller sur le choix du matériel adapté à vos besoins.

En conclusion, utiliser des béquilles ne doit pas rimer avec douleur. En suivant ces quelques conseils simples et en étant attentif à votre corps, vous pouvez minimiser les risques de douleurs aux mains et continuer à vous déplacer confortablement. Alors, à vos béquilles, et en avant vers une guérison sereine et sans douleur!